トレーニングのアドバイスなどについては、ビデオをご覧になるか、以下の指示に従ってください。
まず、ジョートナーを使う前に、正面と横から顔の写真を撮ってください。これは、数週間にわたるあなたの進歩を追跡し、比較するためです。あなたの結果をぜひレビューにご投稿ください！
Jaw Tonerに付属しているチェーンをエクササイズ器具の真ん中に通してください。
Jaw Tonerの丸い側面/ロゴを外側に向け 、装置を歯の真ん中に 置くように口の中に入れます。シリコンストリップの真ん中の隙間で噛んでいることを確認してください。
Jaw Tonerをお口にうまくフィットさせることができない場合は、まずJaw Tonerを指でぎゅっと握ってからお口に入れてください。Jaw Tonerは、顔の筋肉の可動域を十分に確保するため、大きめに設計されています。
唇をJaw Tonerの周りに置き、Jaw Tonerが口から出ているのとは反対に、垂直に直接噛むようにしてください。そうすることで、歯への負担が最小限になり、顔の筋肉がより活性化されます。
いろいろ試してみて、歯への負担が最も少ない、最も快適な噛み合わせを見つけてください。透明なシリコンストリップを強く噛んで、噛み合わせを確立してください。
このガイドを参照して、合併症を避けるために完璧なフォームでJaw Tonerを使用する方法を学んでください。正しく使用すれば、顎関節症などの顎の問題が生じることはありません。
ジョートナーを口にくわえてトレーニングを開始し、チェーンで首から下げて簡単に使用できます。
Jaw Tonerで最適な結果を得るためには、毎日5分から20分程度のトレーニングを行ってください。かなりの疲労（快適なレベル）または故障に近い状態（もう一口かじるのがやっとの状態）までトレーニングを行い、1～2分間の 休憩を取ります。これを1セットと数える。
負荷とトレーニングレベルに応じて、3～10セットを目安に。ケガを防ぎながら筋肉の回復と強化を促進するためには、2～3日に1回は休養日をとることが重要です。
顎の強さには個人差がありますので、ご自身の快適な レベルに合わせてご使用ください。痛みや関節の違和感を感じた場合は、直ちに使用を控え、少なくとも1～2日間は安静にしてください。
エクササイズにやりがいを感じなくなったら、回数を減らして強度を上げ、顔の筋肉を 深く動かす ことに集中しましょう。反復回数を多くするのではなく、量より質を優先しましょう。
ゆっくりと噛みしめ、顎の筋肉の活性化に集中しながら、完璧なフォームで各レップを行ってください。この方法により、各反復から最大限の効果が得られ、トレーニングの効果が高まります。
抵抗が楽になりすぎ、疲労を最小限に抑えながら50回以上行えるようになったら、次のレベルに上がる準備ができている。
顔の筋肉を最もよく成長させ、トラブルを避けるためにも、焦らず、ゆっくりと最高抵抗までジョートナーを上達させましょう。
Jaw Tonerには、快適な装着感を保証するために、上下の歯に対応する2枚のシリコン・ストリップが付属しています。交換用ストリップも2枚付属しています。
ストリップが緩んだ場合は、上記の説明をよく読み、正しい使用方法を確認してください。Jaw Tonerのお口の中での位置が正しくないために、歯がシリコンストリップとJaw Tonerの間で滑って、Jaw Tonerが飛び出している可能性があります。噛んでいることを確認してください。
それでも問題が解決しない場合は、30～60秒間沸騰させ、しっかりと噛んでストリップを固定し直す。
ロゴのある丸い面が外側を向いていることを確認してください。Jaw Tonerをさらに口の外に出し、舌で裏面を押します。
顎が痛むことはまれですが、Jaw Tonerで顎が痛む場合は、器具の使いすぎ、使用方法の誤り、または顎に持病がある可能性があります。Jaw Tonerを使用して痛みを感じた場合は、2～3日使用を控えてください。お持ちの器具の中で一番弱い抵抗で、無理のないトレーニングを行ってください。顎に問題が残る場合は、Jaw Tonerの使用を控えてください。
正しい舌の姿勢の練習
舌の力を抜き、舌が口の中に心地よく収まっていることを確認する。唇を閉じた状態で、舌の先を前歯の後ろから口の天井に当てます。舌を軟口蓋（口の天井の奥にある軟らかい組織）に向かって上方から後方へゆっくりと押します。飲み込むときも含め、一日中舌をこの位置に保ってください。
口呼吸をしない
口呼吸は、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。口呼吸をすると、鼻の自然ろ過・加湿システムをバイパスすることになり、アレルギーや感染症、ドライマウスになりやすくなります。また、口呼吸は酸素不足と睡眠の質の低下を招き、健康全般と幸福感に悪影響を及ぼします。
