トレーニングのアドバイスなどについては、ビデオをご覧になるか、以下の指示に従ってください。
まず、ジョートナーを使う前に、正面と横から顔の写真を撮ってください。これは、数週間にわたるあなたの進歩を追跡し、比較するためです。あなたの結果をぜひレビューにご投稿ください！
Jaw Toner Molarには2つの顎運動器具が付属しています。1つは左側用、もう1つは右側用です。
Jaw Toner Molarsを口の中に入れ、一番奥の歯、大臼歯と一直線になるようにします。矢印が口の外側を向くように装置をセットします。矢印のある側を噛まないように、装置の平らな側 を噛みます。
臼歯部が奥歯に位置したら、装置を噛み締め、最も快適な咬み合わせの位置を探します。舌を口の天井につけておくと、臼歯部がしっかり固定され、良いフォームが保たれます。
このガイドを参照して、合併症を避けるために完璧なフォームでJaw Tonerを使用する方法を学んでください。正しく使用すれば、顎関節症などの顎の問題が生じることはありません。
ジョートナーを口にくわえてトレーニングを開始し、チェーンで首から下げて簡単に使用できます。
Jaw Tonerで最適な結果を得るためには、毎日5分から20分程度のトレーニングを行ってください。かなりの疲労（快適なレベル）または故障に近い状態（もう一口かじるのがやっとの状態）までトレーニングを行い、1～2分間の 休憩を取ります。これを1セットと数える。
負荷とトレーニングレベルに応じて、3～10セットを目安に。ケガを防ぎながら筋肉の回復と強化を促進するためには、2～3日に1回は休養日をとることが重要です。
顎の強さには個人差がありますので、ご自身の快適な レベルに合わせてご使用ください。痛みや関節の違和感を感じた場合は、直ちに使用を控え、少なくとも1～2日間は安静にしてください。
エクササイズにやりがいを感じなくなったら、回数を減らして強度を上げ、顔の筋肉を 深く動かす ことに集中しましょう。反復回数を多くするのではなく、量より質を優先しましょう。
ゆっくりと噛みしめ、顎の筋肉の活性化に集中しながら、完璧なフォームで各レップを行ってください。この方法により、各反復から最大限の効果が得られ、トレーニングの効果が高まります。
抵抗が楽になりすぎ、疲労を最小限に抑えながら50回以上行えるようになったら、次のレベルに上がる準備ができている。
顔の筋肉を最もよく成長させ、トラブルを避けるためにも、焦らず、ゆっくりと最高抵抗までジョートナーを上達させましょう。
Jaw Tonerには、快適な装着感を保証するために、上下の歯に対応する2枚のシリコン・ストリップが付属しています。交換用ストリップも2枚付属しています。
ストリップが緩んだ場合は、上記の説明をよく読み、正しい使用方法を確認してください。Jaw Tonerのお口の中での位置が正しくないために、歯がシリコンストリップとJaw Tonerの間で滑って、Jaw Tonerが飛び出している可能性があります。噛んでいることを確認してください。
それでも問題が解決しない場合は、30～60秒間沸騰させ、しっかりと噛んでストリップを固定し直す。
ロゴのある丸い面が外側を向いていることを確認してください。嚥下が続く場合は、Jaw Tonerをさらに口の外に出し、舌でJaw Tonerの背面を押してみてください。
顎が痛むことはまれですが、Jaw Tonerで顎が痛む場合は、器具の使いすぎ、使用方法の誤り、または顎に持病がある可能性があります。Jaw Tonerを使用して痛みを感じた場合は、2～3日使用を控えてください。お持ちの器具の中で一番弱い抵抗で、無理のないトレーニングを行ってください。顎に問題が残る場合は、Jaw Tonerの使用を控えてください。
正しい舌の姿勢の練習
舌の力を抜き、舌が口の中に心地よく収まっていることを確認する。唇を閉じた状態で、舌の先を前歯の後ろから口の天井に当てます。舌を軟口蓋（口の天井の奥にある軟らかい組織）に向かって上方から後方へゆっくりと押します。飲み込むときも含め、一日中舌をこの位置に保ってください。
口呼吸をしない
口呼吸は、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。口呼吸をすると、鼻の自然ろ過・加湿システムをバイパスすることになり、アレルギーや感染症、ドライマウスになりやすくなります。また、口呼吸は酸素不足と睡眠の質の低下を招き、健康全般と幸福感に悪影響を及ぼします。
